trening siłowy

http://img19.imageshack.us/img19/8499/bwdj.jpg 5 dzien na trenie, dzisiaj leci 6 i cala noc nieprzespana, 3tyg bylo obsuwy bo musialem inne sprawy zalatwic, waga byla 91-92kg, jest 83kg na zdjeciu Slin leci TYLKO PWO bo nie chce mi sie pilnowac przez dzien jak gdzies wychodze, wegle raz wysoko, raz nisko, raz 0. Trening silowy. Zero cardio moze [...]

tak Obli, ćwiczę w domu mam regulowane ciężarki do 10 kg na jeden piłkę mam, poza tym twister. zrobiłam taki podział ćwiczeń, bo musiałam dostosować trening do zajęć na uczelni. teraz będę miała wolne, także może być 3* na tydzień baardziej intensywnie :) aeroby są i będą- rower, bieganie. co do diety- tak, chcę spróbować dkł tego, co napisałaś [...]

[...] 5. ryba 130/ owoce morza 180 Oliwa/lniany 5 6. Białko 15/ b.ser 65 generalnie staram się unikać nabiału, serek to jakaś tam ewentualność. do tego witaminy, omega, mam tez dyma-burn, poza tym dużo mineralnej, zielona, pokrzywa itd.,itp. 3x trening siłowy 6x trening aerobowy (jogging, rower) Zmieniony przez - jukkka w dniu 2008-07-01 07:00:25

czyli dochodzimy powoli do granicy absurdu-czyli stwierdzenia:pudziana rozlozyl by co wiekszy przedszkolak....:). a trening silowy jest mniej pomocny w mma niz chorobliwe obzarstwo....:). a swoja droga to buterrbean ma o wiele slabszy cios niz mercer,bo ta trafina chudzina jeszcze probowala sie podniesc a sylvia runal jak sciete drzewo i ani [...]

oj panowie...basen nie jest ani na mase, ani na rzeźbe!!!działa ogólnorozwojowo!co do sylwetek pływaków to nie zapominajcie, ze trening profesjonalnych pływaków polega również na ciężkiej pracy na siłowni!te sylwetki nie biorą się z nikąd, chociaż należy dodać, że faktycznie profesjonalne pływalnie(w tym trening siłowy na basenie i [...]

[...] 3x25sek Rozciąganie - Przepona - jak widac rozciaganie sobie darowalem przepone tez - swieta byly nie bylo duzo czasu a teraz wieczorem mi sie zbytnio nie chce :P ogolnie trening na + fajnie bylo - mam zamiar kontynuowac ten poziom az nie bedzie stagnacji w B. Jutro trening aerobowy a w pt znowu lafay! 3majta sie chlopy! :D WESOLYCH SWIAT!!!!! [...]

Witam. Rozpocząłem niedawno trening siłowy - FBW (przysiad, drążek, wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowę, uginanie ramion, francuskie). Mam pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń - do tej pory robiłem: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona, ale instruktor na siłowni mi namieszał w głowie i mówił, żebym zamienił na [...]

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu ćwiczę systemem Tabaty (biegi), poziom FAT-u spadł nieźle z 25% do 16%, ale zastanawiam się czy zamiast biegów nie robić przysiady, bo nogi w niewielkim stopniu mają braki. Chce uzyskać poziom BF ok 10% Przysiady z dodatkowym obciążeniem Trening siłowy FBW 5X5 Czy w znacznym stopniu przysiady spowolnią efekt [...]

Poniedzialek, Sroda i Piatek robie trening silowy i po treningu silowym robie areoby przez jakies 20-30 minut jeszcze Wtorek, Czwartek i Sobota robie 1h areobow (rowerk, bierznia i orbitek) Chcialbym np jeszcze biegac codziennie z rana na czczo bo podobno wtedy najlepiej sie spala tluszcz. Sorki ale mi sie komp zlagowal i dodalem niechcacy tyle [...]

mam pytanie bo nie moge znalezc "pojedynczych pytan" czy trening silowy Marka Rippetoe polaczony z aerobami (i oczywiscie odpowiednia dieta) moze byc wykorzystany przy "zrzucaniu brzuszka"? z gory dziekuje i pozdrawiam!

jak rozlozyc trening silowy+crossfit(ketlle)+bieganie wzgledem tygodnia W pon i czw mam crossfit celem jest ogolna sprawnosc piekiela wytzrymalosc

Cze. Rospisalby mi ktoś trening siłowy? Chodzi mi głownie i wyciskanie sztangi na :) z góry dzięki http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

[...] szprotki), kanapki z serkami do smarowania, jogurty, masła ani margaryny też nie używam. Poprostu myślę co i w jakich ilościach jem. Może ciężko to bez planu nazwać konkretną dietą - nazwałbym to poprostu jedzeniem z głową. Dotego conajmniej raz dziennie aeroby (często dwa razy) po conajmniej 30min + 3 razy w tygodniu trening siłowy. Pozdrawiam.

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

Tak , dokładnie tak. Jeszcze dodam tylko że za bardzo nie liczę na wygraną bo od siedmiu miesięcy robię trening siłowy wiec siłą rzeczy dostałem lekkiej stagnacji, a wiadomo jeżeli ktoś nie dość że będzie miał mniejszy staż i nigdy nie robił treningu siłowego to różnica ciężaru wyciśniętego przed i po będzie dużo większa niż moja

Tu raczej pomogę w tym, co zjeść przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię [...]

[...] od tego ok. 500-600 kcal, a nawet i więcej, jak zauważysz, że nie ma efektów. Jeśli nie chcesz mieć diety, to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli chodzi o trening, to dobrze, że jeździsz na rowerze, jeździj dalej, pobiegaj jak też masz czas i siłę. Na początku zacznij od marszu. Możesz też zaczynać lekki trening siłowy. Wmawiaj [...]

Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]

panowie kifoza to nie skolioza! a jesli chodzi to Mi-low musi cwiczyc miesnie kolcowe kregosłupa a nie prostowniki i nie trening silowy a raczej rehabilitacyjny. sam mam kifoze poglebioną wiec wiem co pisze. miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji. jesli chodzi o [...]

W poniedziałek bieganie, trening siłowy, i trening właściwy, a we wtorek nic?? Rozłóż sobie to na dwa dni. Bieg rano i siłka, a we wtorek trening właściwy. A tak wogóle to ułóż sobie jakiś normalny plan. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-07-04 13:38:14